config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

iqstudio

KitKat

အခြေခံနှင့်အဆင့်မြင့်လက်ဝှေ့နည်းစနစ်များ၊ လက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်း၊

လက်ဝှေ့ထိုးသည်အထက်ပိုင်း (လက်၊ ပခုံးနှင့်အပေါင်ပစ္စည်း) များကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အနိမ့်ပိုင်း၊ စုပ်၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများကိုပါအသုံးပြုခြင်းသည်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းကိုအားပေးသည်။

လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအားလုံးတွင်ဖြစ်သောကြောင့်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်ကိစ်စ၊ ကူကူ၊ ကရာတေး၊ တာကူဝွန်စသည့်ကိုယ်ခံပညာအားလုံး၏အခြေခံဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်သင်ယူလိုပါကလက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးအားကစားသို့မဟုတ်ကိုယ်ခံပညာလေ့လာသင်ယူမှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကိုသိရန်လေ့ကျင့်ရုံသာမကအားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုရှုထောင့်ရှိခြင်းတို့ကိုများစွာအထောက်အကူပြုသည်။

လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နည်းစနစ်များသည်ကြံ့ခိုင်ရေး၊ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပခုံး၊ ရေများ၊ လက်များ၊
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ quadriceps၊ ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊
လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအားလုံးလေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အပြည့်စုံဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီတွင်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းအကြောင်းအသေးစိတ်ရှင်းပြထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများကိုသေစေသည့်အပြင် hypertrophy ကိုဖြစ်စေသည်။ သင်ဤအားကစားအကြောင်းကိုလေ့လာနိုင်ရန်နှင့်စည်းကမ်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အားကစားသမားကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်ဗီဒီယိုများအားလုံးကိုခွဲခြားပြီးဖွဲ့စည်းထားသည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းတို့ပြုလုပ်လိုပါကလက်ဝှေ့သမားအားကစားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဤပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။

အားကစားအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်သာမကအာရုံကြောစနစ်ကိုပါလှုံ့ဆော်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတားဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောရောဂါများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အပျော်တမ်းလက်ဝှေ့သမားတစ်ယောက်အနေနဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာတွေ၊ စျေးကြီးတဲ့စက်တွေ၊ နာရီပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွေမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏စည်းကမ်းချက်ကိုသာလိုအပ်ပြီးအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်သင်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရက်သတ္တပတ်များကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှခံစားရလိမ့်မည်။

အချုပ်အားဖြင့်သင်ရရှိမည့်အကျိုးကျေးဇူးများ -

+ မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းကိုသိခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိရန်ကူညီသည်။
+ အားကစားသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေပါသည်
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်အပိုအလေးချိန်ကိုသင်ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုကြည့်ကောင်းလာလိမ့်မယ်။

Entrenamiento boxeo - técnicas

Entrenamiento boxeo - técnicas ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း